Lumea modernă solicită persoanei care trăiesc în ea cerințe ridicate în legătură cu activitatea mentală și uneori este necesar să îndepliniți mai multe sarcini în același timp în diferite domenii ale cunoașterii.
Fără „hrănire” suplimentară a celulelor creierului, un stil de viață corect, menținerea unei condiții fizice normale și o dietă bună, acest lucru este imposibil. Prin urmare, recomandările pentru îmbunătățirea funcției creierului și a memoriei în diferite moduri vor interesa toți cititorii.
Celulele creierului și memoria
Odată cu înaintarea în vârstă, nu numai că corpul uman îmbătrânește, ci și creierul său, abilitățile sale de gândire și conexiunile neuronale din celule se deteriorează, iar volumul substanței gri scade treptat, abilitățile sale cognitive scad (gândire, înțelegere, receptivitate)) la învățare, gândire și raționament). Atenția și afectarea memoriei sunt primele semne ale unei scăderi a capacității de gândire a unei persoane, care apare adesea odată cu vârsta.
Cauzele memoriei și tulburările cerebrale
- Leziuni și leziuni după operații, boli anterioare (accident vascular cerebral, contuzii etc. );
- unele boli interne: boli infecțioase, boli renale etc . ;
- modificări legate de vârstă în corp;
- consumul de alcool, droguri, antidepresive, fumatul;
- stil de viață greșit: stres, lipsa somnului, excesul de muncă la locul de muncă.
Pentru a încetini aceste procese negative, oamenii de știință recomandă menținerea sănătății corpului și a creierului în conformitate cu următoarele reguli:
- Menținerea unei activități fizice bune, exerciții fizice regulate;
- aderarea la o dietă și o greutate normală, utilizarea alimentelor care îmbunătățesc funcția creierului;
- controlul nivelului de colesterol și zahăr din sânge;
- renunțarea la fumat și alte obiceiuri proaste;
- menținerea tensiunii arteriale normale;
- Dacă este necesar, consultând un specialist care va prescrie medicamentul necesar, puteți afla cum să îmbunătățiți funcția creierului.
Substanțe nootrope:
Nootropicele sunt substanțe și ingrediente active care stimulează un efect pozitiv asupra țesutului cerebral uman, îi cresc eficiența, îmbunătățesc memoria, susțin și facilitează procesul de memorare și învățare și stimulează funcțiile cognitive. De asemenea, sporesc „claritatea” minții în toate condițiile extreme. Acestea se bazează pe ingrediente organice. Industria farmaceutică modernă produce medicamente și pastile pe baza acestora, care îmbunătățesc funcția creierului.
10 substanțe care îmbunătățesc memoria și performanța mentală:
- Flavonoli - activează producția hormonului endorfină în organism și asigură bucurie și fericire. Acestea stimulează transmiterea impulsurilor nervoase în celulele creierului, oferindu-le forță și activitate. Astfel de substanțe includ ciocolata neagră.
- Lecitina - una dintre componentele celulelor corpului, un fosfolipid care este implicat în producerea de enzime și hormoni; împreună cu vitamina B5 devine acetilcolină, care accelerează cursul proceselor și reacțiilor nervoase (neurotransmițător); găsite în ouă, ficat de vită și de pui, pește gras, leguminoase, nuci și semințe.
- Cofeina - găsită în cafea și ceai verde, consumul său ajută la concentrare, crește productivitatea și stimulează creierul, dar activitatea creierului scade după un timp.
- L-teanina, un aminoacid care se găsește în ceaiul verde, ajută la prelungirea activității creierului și la creșterea performanței fără degradări suplimentare.
- Creatina, un acid azotic organic produs în mod natural în timpul activității fizice active, ajută la creșterea creșterii musculare și a răspunsurilor celulare, la menținerea rezervelor de energie ale creierului și la îmbunătățirea gândirii analitice.
- Acizii grași omega-3 (conținuți în pești marini, nuci, semințe) - îmbunătățesc memoria, ameliorează depresia și stresul și protejează împotriva îmbătrânirii.
- L-tirozina este un aminoacid care susține producția de adrenalină și neurotransmițătorul dopamină, crește pragul de oboseală și concentrare și are un efect pozitiv asupra sistemului endocrin.
- Vitaminele B - ajută la refacerea celulelor nervoase și îmbunătățirea funcției creierului.
- Acetil-L-Carnitina este un aminoacid care ameliorează oboseala cronică, îmbunătățește memoria și funcția celulelor creierului, menține echilibrul și metabolismul carbohidraților și afectează performanța sexuală.
- Extractul uscat din frunzele de Ginkgo biloba este cel mai puternic medicament nootropic, care poartă numele arborelui cu același nume. Frunzele sale conțin glicozide, flavonoide și terpene, care împreună stimulează activitatea creierului, îmbunătățesc memoria și stabilitatea emoțională.
Produse care reglează activitatea celulelor creierului:
Stilul de viață și dieta sunt principalii factori care influențează activitatea mentală a omului. Cercetările științifice au arătat că există o serie de alimente care pot îmbunătăți memoria și funcția creierului.
Acestea includ:
- Peștele gras (sardine, somon, păstrăv etc. ) are un efect pozitiv asupra abilităților mentale datorită prezenței acizilor grași omega-3. O persoană care consumă acizi grași îi asigură reproducerea celulelor nervoase din creier (care în sine are 60% grăsimi), încetinește procesul de îmbătrânire și chiar previne apariția bolii Alzheimer.
- Cafeaua neagră adaugă substanțe esențiale corpului uman: cofeină și antioxidanți care blochează activitatea adenozinei (care previne somnolența și îmbunătățește o percepție pozitivă a realității), stimulează producția de serotonină pentru a îmbunătăți starea de spirit și concentrareapentru a spori munca intelectuală.
- Ciocolata neagră (cu cel puțin 80% cacao) conține substanțe utile pentru îmbunătățirea funcției creierului: flavonoide, cofeină și antioxidanți care îmbunătățesc memoria, încetinesc modificările legate de vârstă ale celulelor creierului și îmbunătățesc starea de spirit.
- Nucile (nucile, alunele și migdalele) - conțin vitamine utile B și E, oligoelemente (magneziu) și antioxidanți. Aportul zilnic este de până la 100 g.
- Afinele sunt fructe de pădure care au un efect pozitiv nu numai asupra acuității vizuale, ci și asupra creierului, și datorită conținutului de antociani - antioxidanți care întăresc vasele de sânge și le reduc fragilitatea, îmbunătățesc comunicarea dintre celulele creierului și memoria - de asemenea, depresiaatenua.
- Portocalele și lămâile sunt o sursă de vitamina C, un puternic antioxidant care protejează creierul de radicalii liberi.
- Broccoli - Conține vitamina K liposolubilă (importantă pentru construirea grăsimilor din celulele creierului și îmbunătățirea memoriei) și antioxidanți pentru a ajuta la depășirea bolilor asociate cu afectarea creierului.
- Semințele de dovleac ca sursă de magneziu, zinc, fier și cupru, care afectează sistemul nervos uman, învățarea și memoria.
- Ouăle de pui sunt o sursă de mulți nutrienți (acid folic, colină, vitaminele B6 și B12).
Efectele activității fizice asupra creierului
Chiar și o simplă plimbare de seară în aer curat are un efect pozitiv asupra sănătății creierului. Menținerea nivelurilor ridicate de activitate fizică, exercițiile cu o anumită sarcină și exercițiile fizice sunt printre modalitățile de îmbunătățire a funcției creierului. Ajută la îmbunătățirea capacității intelectuale la orice vârstă și la vârstnici - pentru a face față unor deficiențe cognitive minore.
Oamenii de știință recomandă exerciții aerobice, antrenamente scurte, yoga și meditație pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către creier și pentru a menține corpul într-o formă fizică bună.
Dieta mediteraneană
Potrivit multor oameni de știință, dieta mediteraneană conține o dietă optimă, bogată în legume și fructe sănătoase, leguminoase și produse din cereale integrale, precum și nuci și ulei de măsline, care au efecte pozitive și protejează creierul pe termen lung.
Dieta include, de asemenea, cantități mici de produse lactate, pește de mare și o varietate de vinuri. Restricția se aplică utilizării cărnii roșii, a păsărilor de curte și a produselor finite procesate.
Pregătirea minții
Una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți memoria și funcția creierului este de a vă exersa zilnic abilitățile de gândire. Aceste metode includ: rezolvarea de cuvinte încrucișate și sudoku, învățarea unei noi limbi străine. Potrivit oamenilor de știință finlandezi de la Universitatea din Helsinki, acesta din urmă ajută la îmbunătățirea abilităților cognitive la persoanele în vârstă, oferind minții „claritate” și contribuind la elasticitatea acesteia.
Cu cât o persoană vorbește mai multe limbi străine, cu atât rețeaua neuronală a creierului reacționează mai repede la acumularea de informații noi. Prin urmare, atât copiii, cât și adulții sunt încurajați să practice noi limbaje pentru a preveni declinul cognitiv pe măsură ce corpul îmbătrânește.
Învățarea de a cânta la un instrument muzical, indiferent de vârsta elevului, are și un efect pozitiv asupra memoriei și a celulelor creierului. Reproducerea sunetului are un efect protector prin schimbarea undelor creierului și îmbunătățirea auzului.
Nootropics:
Munca creierului și a memoriei umane este adesea influențată de mediul extern. Mulți oameni simt că au nevoie de tratament și apelează la specialiști pentru a afla care medicamente pot îmbunătăți memoria și funcția creierului. Toate aceste medicamente și comprimate trebuie luate numai conform indicațiilor medicului.
În cazuri urgente (apărare a diplomei, examinări etc. ), totuși, administrarea de astfel de medicamente singură ajută la concentrarea atenției și la îmbunătățirea activității creierului într-un timp scurt.
Ce medicamente îmbunătățesc funcția creierului și se vând fără prescripție medicală?
- Glicina este o „vitamină de cap” populară și ieftină, care reglează somnul și activitatea mentală și îmbunătățește starea de spirit. Trebuie administrat în termen de cel puțin 30 de zile.
- Acidul gamma-aminobutiric - prescris pentru tratamentul leziunilor craniene, ajută la eliminarea toxinelor și la normalizarea proceselor nervoase.
- Extract uscat din frunze de Ginkgo biloba - un preparat din extract de frunze, care este prescris pentru tulburări de somn, amețeli, tulburări de memorie și atenție și normalizează metabolismul din celulele și țesuturile creierului (prescris doar la vârsta de 18 ani).
Pastile de prescripție pentru memorie și funcția creierului:
- Piracetam și analogi - medicamentele care ajută elevii să treacă sesiunea sunt prescrise în tratamentul bolii Alzheimer la pacienții vârstnici cu tulburări de memorie și atenție.
- Vinpocetina - este prescrisă pentru a îmbunătăți metabolismul creierului, fluxul de sânge către vasele capului atunci când se tratează urmele unui accident vascular cerebral etc.
- Clorhidrat de piritinol monohidrat - utilizat pentru a reduce performanța mentală, pentru a ajuta la normalizarea proceselor metabolice în țesutul nervos și este utilizat pentru a trata ateroscleroza și encefalopatia la copii.
- Complex peptidic creier de porc - vândut în fiole și prescris pentru tratamentul bolii Alzheimer, accident vascular cerebral etc.
Ar trebui să citiți cu atenție instrucțiunile pentru toate medicamentele, deoarece majoritatea au efecte secundare negative și contraindicații.
Reguli pentru administrarea nootropicilor:
Înainte de a începe să luați medicamente care îmbunătățesc memoria și funcția creierului, este imperativ să consultați un specialist și să respectați reguli importante:
- Doza de medicament și durata tratamentului depind de vârsta pacientului, de starea sa de sănătate și de caracteristicile corpului, precum și de prezența unor boli concomitente.
- Preparatele pe bază de plante sau suplimentele alimentare nu sunt întotdeauna inofensive și inofensive pentru oameni. Pot apărea reacții alergice, contraindicații și efecte secundare neașteptate.
- Pentru a determina o schimbare pozitivă sau negativă în activitatea creierului și a memoriei, trebuie să testați în mod regulat, să notați observațiile și să faceți o serie de exerciții speciale.
- Pentru a alege pastilele optime care vor îmbunătăți funcția creierului, este mai bine să schimbați dozele și să observați efectele asupra corpului. Acest lucru va ajuta la identificarea celui mai potrivit medicament.
Dezvoltarea abilităților de gândire și a memoriei la copii
Medicamentele nu sunt întotdeauna potrivite pentru copii, dimpotrivă, multe dintre ele nu trebuie administrate sub vârsta de 18 ani din cauza unor posibile consecințe negative. Înainte de a decide să prescrie orice medicament, merită să consultați un medic pediatru și un neurolog.
Acest lucru se datorează faptului că o scădere a concentrației de atenție și memorie la copii este rezultatul bolilor și numai un medic, după examinare, poate decide cum să îmbunătățească funcționarea creierului copilului: cu ajutorul medicamentelor, Vitaminele sau stilul de viață și modificările hobby-urilor, alimentele prescrise pe dietă și utilizarea alimentelor care stimulează activitatea celulelor creierului.
Rețete populare pentru îmbunătățirea memoriei
Medicina tradițională a acumulat de-a lungul anilor multe rețete care au un efect pozitiv asupra capacității unei persoane de a-și aminti și de a îmbunătăți concentrarea:
- Infuzie de flori de trifoi - făcută din 2 linguri. l. plante uscate pentru 2 linguri. apă fierbinte, totul se toarnă într-un termos timp de 2 ore, apoi se strecoară și se bea 100 g cu o jumătate de oră înainte de mese, durata cursului - 3 luni;
- decoct de coajă de cenușă de munte roșie tocată: 1 lingură. l. Masați 250 g de apă, fierbeți și lăsați să se odihnească timp de 6 ore, beți 1 lingură de trei ori pe zi. l, curs - 30 de zile, apoi o pauză pe an - cel puțin 3 cicluri;
- Mănâncă 2-3 muguri tineri de pin. de două ori pe zi înainte de mese.
Concluzie
Dacă aveți probleme de memorie, amețeli, insomnie, depresie sau alte simptome, trebuie mai întâi să clarificați cauza și cauza acestor procese negative vizitând un medic și să faceți o examinare cuprinzătoare. După primirea rezultatelor și recomandărilor unui specialist, puteți începe tratamentul și puteți începe să luați medicamente care îmbunătățesc funcția creierului și memoria.